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现金网上游戏_腰酸背痛、水肿,孕期老是睡不好?4种睡姿,让你一夜好眠
热度:4426 时间:2020-01-06 20:45:22
无论怀孕与否,想要‘睡的好’,重点在让肌肉彻底放松。2半坐卧在办公室午休、乘坐长途飞机免不了要用半坐卧的方式睡觉,但半坐卧无法让人进入深层睡眠,长期下来容易导致全身肌肉酸痛不适。怀孕症状2.腰酸、骨盆疼痛建议睡姿左侧卧或右侧卧,两手手肘前后交叠、自然弯曲,膝盖到小腿中间夹一个足够厚的枕头,双脚曲膝将枕头夹住。怀孕症状3.肩颈酸痛建议睡姿平躺或侧卧,将枕头放在

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现金网上游戏,"昨晚你又失眠了吗?"怀孕在这里容易变酸变痛,肚子变大后症状会更严重。许多人在睡觉前花很多时间寻找一个舒适的睡眠姿势,但是他们拖着大肚子到处跑,还是睡不着。我怎么能睡到天亮?

怀孕期间睡得好、睡得饱是关键

怀孕后,“你昨天睡得好吗?”成为许多未来母亲互相问候的第一句话。许多人经常在晚上睡不着觉,因为他们的胃变大后会出现水肿、尿频、骨盆疼痛或腰酸背痛。怀孕期间他们怎么能睡得舒服?专家说:让肌肉完全放松,选择正确的睡眠姿势是关键。

不管怀孕与否,如果你想“睡得好”,关键是完全放松你的肌肉。每个人都认为睡着后肌肉会自动放松。事实上,在轻度睡眠和做梦期间,身体通常非常紧绷。除非你不时改变姿势,否则你无法真正放松。

健康的成年人每晚至少翻身2-3次。

一般来说,只要床不太窄或太软,床上就不会有太多异物,床也不会靠在墙上,人们在睡觉时会自动翻身,不会一直保持同样的姿势。健康的成年人每晚至少翻身2-3次,平均每两小时翻身一次。顺利翻身的先决条件是“身体可以翻身”,这取决于床是否足够宽。一张足够宽的床必须允许人们将手向左右伸直,指尖不超过床的边缘。这样的宽度大约是150厘米。如果床的宽度小于150厘米,会妨碍翻身。

1.躺下睡觉

俯卧睡觉会使颈椎旋转90度,这将使颈椎关节压缩到极致,并使周围肌肉处于极其紧绷的状态。从长远来看,它很容易引起肩颈部疼痛,甚至导致肩颈部退化和刺激生长。不仅如此,俯卧睡觉会压迫心脏、肺和腹部器官,导致高血压。如果有支气管炎、鼻窦炎、鼻中隔弯曲/狭窄、心瓣膜功能不全或睡眠呼吸暂停,俯卧睡眠会使这些问题更加严重;这也是因为俯卧时不能翻身,以这种姿势入睡不能使人进入深度睡眠状态并获得真正的休息。

两个半坐着躺着

在办公室午休和乘坐长途飞机期间,半坐半躺的方式睡觉是不可避免的,但半坐半躺不允许人们进入深度睡眠,这很容易导致全身长时间的肌肉酸痛和不适。

3平躺,双手举过头顶

向上举起手臂会导致肩胛骨和肩峰的骨头相互碰撞,导致旋转肌腱挤压,导致“肩峰下挤压综合征”。举起手臂(举起你的手,举起你的手),向内转动(放松),水平内收(用你的手触摸另一个肩膀),锻炼(摆动手臂,如打台球和网球)会随着时间的推移导致手臂和手腕疼痛,甚至由于兴奋痛点的转移而引起疼痛。为了避免这种情况,最好的方法是从平躺改为侧卧,以防止双手抬起头。

4.长时间躺在同一侧。

当身体的一侧受到长期压迫时,可能会引起诸如臂神经丛损伤、肋骨疼痛、50肩、胸椎侧凸、脊柱侧凸、侧髋关节疼痛(压迫侧)或血栓形成等问题。

怀孕初中生的建议睡眠姿势

在建立了对睡眠模式的基本理解之后,让我们看看在怀孕的不同阶段睡眠是如何更舒适的:

初始阶段:睡在舒适的位置

怀孕初期,子宫还没有大到足以影响血液循环。只要没有胀气,就没有必要特别调整睡眠姿势。无论仰卧还是侧卧,你都可以以舒适的姿势睡觉。如果你想仰卧时睡得舒服,你可以弯曲你的脚或把枕头放在膝盖下。前者有助于放松肌肉,而后者促进血液循环。

中期:平躺,双脚枕着枕头来分散压力。

怀孕中期,如果你的胃慢慢变大,你不会感到气喘吁吁,你的胃被支撑着,你不需要首先调整你的睡眠姿势,然后当你的胃明显变大时,调整到躺在左边或右边。侧卧时,可以准备一个长枕头或月亮枕头支撑在腹部以下,然后用双脚夹住枕头以分散压力,并根据具体情况在腰部后面(以稳定身体重心)或小腿下面(以促进血液循环)垫枕头支撑。

后期:左侧卧,腰部后侧枕

从妊娠中晚期到妊娠晚期,子宫变得更大,平放在右侧容易压迫下腔静脉,睡觉时最好躺在左侧,用支撑更强的枕头分散胃和脚的压力。这时,也可以在腰部后面放一个侧枕,以防止腰部酸痛。

虽然建议怀孕后期以左卧姿势睡觉,但是如果你不习惯左卧姿势或者觉得左卧姿势对睡眠不好,你可以换成右卧姿势。侧卧时,可以使用各种辅助工具让自己睡得更舒服,没有太多限制。

睡觉前伸展和调整呼吸有助于肌肉放松。

建议侧卧时用双脚夹住枕头的原因主要是因为这种动作可以帮助髋关节向外张开,稳定骨盆位置,减轻腰、背和骨盆的疼痛。此外,抱枕不会妨碍翻身,醒来后坐起来也不难。怀孕期间采取这种姿势睡觉可以有效提高睡眠质量。

值得注意的是,怀孕后在半夜或清晨很容易抽筋。如果你整天站着/走着很长时间,你最好在睡觉前伸展肌肉或做一些伸展运动来放松腿部肌肉。如果你感到很累,你最好在睡觉前做一些伸展运动和呼吸运动来放松你的肌肉,这样就不会整夜睡得太沉而不翻身,并且起床后会感到背痛。

问:侧卧时,胎儿的运动越来越强。婴儿不舒服吗?

当躺在左侧时,胎儿移动非常频繁,因为躺在左侧会增加胎盘血流,婴儿在接受大量新鲜氧气后会自然兴奋地跳跃。

这些症状让你保持清醒?专家教你睡眠姿势

孕妇不可避免地会产生各种影响睡眠的症状。其中,以下四种症状最难入睡:背痛、腰酸/骨盆痛、肩颈部疼痛、水肿等。什么姿势可以有效缓解疼痛?要教你这么做:

怀孕症状1。下腰痛

建议的睡眠姿势

躺在左侧或右侧,肘部前后折叠,自然弯曲,枕头夹在膝盖和小腿之间。将你的上膝盖弯曲80-90度,伸直你的小腿。

专家分析

侧卧时,上膝盖的大弯曲有助于骨盆旋转,保持腰椎正常弯曲。以这种姿势抬起上臂,在睡觉前画一个圆圈,可以帮助腰部和背部放松,睡得更安稳。

怀孕症状2。腰酸和骨盆疼痛

建议的睡眠姿势

躺在左侧或右侧,肘部前后折叠,自然弯曲。从膝盖到小腿中间夹一个足够厚的枕头。用脚弯曲膝盖夹紧枕头。

专家分析

将枕头夹在膝盖和小腿之间有助于打开髋关节,保持骨盆向前,充分放松腰椎和骨盆肌肉,有效缓解疼痛。

怀孕症状3。肩部和颈部疼痛

建议的睡眠姿势

仰卧或侧卧,将枕头放在肩胛骨下,自然地将双手放在不会引起肩膀和颈部疼痛和麻木的位置。

专家分析

睡觉时,头部和颈椎必须得到充分支撑,以免给周围的肌肉带来负担。无论是仰卧还是侧卧,你都应该“把枕头放满”。

怀孕症状4。足部水肿

建议的睡眠姿势

平躺,双脚自然张开。将两个枕头放在膝盖之间和小腿下方,使膝盖稍微弯曲。然后用力向上抬起骨盆。按住2-3秒钟,然后放下。重复5-6次。

专家分析

双腿高于心脏睡觉可以促进血液循环,让肿胀的双脚更加舒适。如果你在半夜和清晨容易抽筋,你可以在睡觉前舒展肌肉,放松,保持双腿温暖。

足部运动也能促进血液循环。

除了抬高腿部和骨盆,腿部运动还可以在水肿期间促进下肢血液循环。这项运动的练习是平躺在你的背上,将枕头放在膝盖下的小腿上,在伸直身体之前,重复踩下你的脚。然后重复以上步骤,向外张开脚趾,向内收紧脚趾。最后,稍微抬起脚踝,顺时针画10圈,然后逆时针画10圈,重复画圈的动作,让你的脚在入睡前完全移动。

测试床垫的支撑。平躺,立即坐起来。

为了在怀孕期间睡个好觉,除了调整睡姿,选择一张支撑力强、能自由翻身的床也很重要。如何判断床的支撑?一张完全支撑的床通常可以让人们很快坐起来,起床时不会摇晃。选择床垫时,你可以先躺下,然后立即坐起来观察床的支撑。如果你更喜欢睡在柔软的床上,一个独立的圆筒床垫是一个很好的选择,因为它有足够的支撑力,可以根据身体不同部位的需要而变软(你可以通过按压一点来下沉)。坐在床上时,脚底应该完全贴在地上,膝盖成90度直角。这是适合睡觉的高度。

孕期睡好7个关键点

睡眠时间必须有规律,不要突然早睡或晚睡,或者前一天只睡3个小时,今天睡8或9个小时。

床垫必须完全支撑身体的所有部分。

当你太累的时候,睡觉前做伸展运动放松肌肉。

睡觉时一定要躺在枕头上,否则你会感到头晕,呼吸困难。

侧卧时不要将手臂压在身体下面。

用枕头支撑疼痛部位有助于缓解症状。

如果你以不舒服和不习惯的姿势入睡,你将无法睡好。侧卧时,你可以睡在舒适的位置。

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